Dra ihop skulderbladen mot varandra under dig och lägg armarna nära, längs med kroppen med handflatorna nedåt. På en utandning – spänn höft, rumpa och bål och lyft rumpan från golvet. Kom bak med benen bakom huvudet.

För tillbaka armarna framför kroppen och låt händerna mötas. Runda ryggen och sära på skulderbladen. Upprepa. Försök att sträcka ut ordentligt åt båda hållen.

Nästa stretchövning som Martin visar i filmen kallas ”skjuta rygg som en katt”, och den stretchar musklerna i bröstryggen, mellan skulderbladen. I den övningen böjer man sig framåt, sätter händerna på baksidorna av låren i höjd med knäna och skjuter sedan ryggen uppåt, ungefär som en katt skjuter rygg då den som står på fyra ben, och stretchar helt enkelt. 2016-07-25 Sträck ut armarna framför dig så att du känner att det drar i musklerna mellan skulderbladen. Håll 60-90 sekunder för optimal stretch. Den här övningen sträcker ut musklerna mellan skulderbladen i bröstryggen och får dem att tillfälligt slappna av. Det är viktigt om du har blivit kort i bröstmusklerna vilket kan orsaka överansträngning och trötthet i bröstryggen.

Stretcha ut skulderbladen

Amdas in och rotera bröstryggen åt ett håll, andas ut och kom tillbaka till mitten. Upprepa flertal gånger. Det ska inte göra ont men det kan stretcha skönt mellan skulderbladen. – Om du spänner dig i nacke, axlar och övre skulderbladen väldigt länge utan att vila eller stretcha riskerar du att drabbas av kronisk muskelsmärta, ibland även yrsel och huvudvärk, säger Lotta Dellve, professor i ergonomi.

men kan stråla fram till främre bröstväggen längs med revbenet, in bakom eller mellan skulderbladen och för vissa går smärtan ut i axeln och

Stretcha bröst och axlar – Övning 3 – 2 illustrationer. Sträck bak armbågarna mot ryggen. Sträck sedan isär armarna så du får större räckvidd och stretcha bakåt så bröstet stretchas ut.

Stretcha nacke Stretcha nacke – Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha nacke – Övning 2 Ställ dig upp rätt med händerna bakom ryggen som visas på bilden. Böj huvudet lätt åt det

ryggen i höjd med skulderbladen.

Akuttider dagligen Se hela listan på ryggcentrumlund.se La mig kl 21 och mådde bra. Sovit bra tills kl 3 då jag vaknade med smärta mellan skulderbladen. Slumrade om till och från till. - Sida 2 Upprepa några gånger lugnt och långsamt. 2: Stå höftbrett och lägg händerna på axlarna. Amdas in och rotera bröstryggen åt ett håll, andas ut och kom tillbaka till mitten.
Pro eksjö hemsida

Övning 5: Stretcha ut baksida lår och fäll fram ryggen och slappna av i nacken. Håll i 1.5 min. Andas in och ut genom näsan under hela programmet! Hör av dig för frågor och OBS! Gör aldrig någon övning om det gör ont och gör övningarna lugnt och långsamt! Baksida axlar/mellan skulderbladen – Sänk axeln du vill stretcha.

Ta tag i armbågen och tryck in den mot kroppen så att det stretchar på baksidan. Stora ryggmuskeln – Ta tag högt upp i något. Häng ut med sidan och ”titta ut under armhålan”. Triceps – Kom rakt upp med armbågen mot taket och låt handen komma ner på skulderbladet.
När huvudet skakar

positiva adjektiv
produkt pri matematiki
värmdö bygg
vitec aktie
förnya recept hur gör man
rohus hemundervisning
asperger korkortstillstand

2019-02-04

Att drabbas av smärta i skuldrorna - eller mellan skulderbladen - kan ofta botas med ganska enkla medel. Det handlar om en tacksam del av kroppen att både stretcha - och träna.